برای وعده قبل از تمرین چه بخوریم؟

خوردن غذاهای مناسب قبل از تمرین باعث ایجاد تفاوت چشمگیری در تمرینات شما می شود. ایده تغذیه قبل از تمرین این است که به بدن شما آنچه را که برای انجام حداکثر شدت نیاز دارد،بدهد و ماهیچه های شما را برای رشد آماده کند.

یک وعده غذایی قبل از تمرین باید سطح گلیکوژن را در بدن افزایش دهد و به جلوگیری از کاتابولیسم کمک کند. پروتئین ها از اسیدهای آمینه مجزا تشکیل شده است.

اینها بلوک های سازنده عضلات هستند، به جلوگیری از کاتابولیسم کمک می کنند و با ریزه خواری مبارزه می کنند. کالری های کربوهیدرات ها بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارند. اگر ساده و زود هضم باشند، انرژی سریعی به شما می دهند و اگر پیچیده تر باشند، انرژی ماندگاری دارند.

چربی ها به حفظ سطوح بهینه هورمون کمک می کنند و سوخت آهسته سوز را برای جلسات طولانی تری فراهم می کنند. سوخت قبل از تمرین شما باید از پروتئین هایی با هضم متوسط تا سریع و کربوهیدرات های دیرهضم تشکیل شده باشد.

وعده های غذایی قبل از تمرین برای سوزاندن چربی و عضله سازی

در ادامه وعده های غذایی که قبل تمرین میل می شود و به چربی سوزی و عضله سازی کمک می کند را شرح می دهیم:

سفیده تخم مرغ و نان سبوس دار

سفیده تخم مرغ زود هضم می شود و نان سبوس دار یک کربوهیدرات با هضم متوسط است.

شیر کم چرب و بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک وعده غذایی خوب قبل از تمرین است، به خصوص وقتی پروتئین به آن اضافه کنید. شیر حاوی پروتئین وی است که یک پروتئین ایده آل قبل از تمرین است و باعث می شود در حین انجام این تکرارها احساس سیری و تمرکز داشته.

مرغ و سیب زمینی

یک بدنساز کلاسیک، مرغ و سیب زمینی ترکیبی عالی برای قبل از تمرین هستند. شما همچنین می توانید آنها را بعد از تمرین بخورید.

از آنجایی که چربی خروج غذا از معده را به تاخیر می اندازد،می تواند جذب مواد مغذی توسط بدن شما را کند کند و باید قبل و بعد از تمرین از مصرف آن خودداری شود.

تنها استثنا این خواهد بود که شما برنامه ریزی کنید که بیش از 90 دقیقه ورزش شدید داشته باشید، در این صورت بدن شما می تواند از کالری چربی به عنوان سوخت استفاده کند.