مکمل های ورزشی

محصولات متنوعی برای رژیم گیاه خواری در بدنسازی تولید و به بازار عرضه شده است که از میان آن ها می‌ توان به پروتئین وی گیاهی اسپیرو جی‌ ان‌ سی اشاره کرد. گیاهی بودن این محصول برای افرادی که این سبک رژیم را استفاده می‌‌ کنند بسیار مناسب است.

3 نکته درباره رژیم گیاه خواری در بدنسازی

در این مقاله قصد داریم اطلاعات جامع و کاملی درباره گیاه خواری در بدنسازی در اختیار شما قرار دهیم. پس با ما همراه باشید.

تامین انرژی و پروتئین با رژیم گیاه خواری در بدنسازی

همان طور که می‌ دانید یکی از مواد غذایی مهم و تاثیرگذار برای عضله سازی ورزشکاران پروتئین است. پروتئین علاوه بر عضله سازی، می‌ تواند به فرم دهی بدن در طی ورزش و بدنسازی نیز کمک کند. گوشت یکی از منابع اصلی دریافت پروتئین برای بدن می‌ باشد.

بنابراین استفاده از رژیم گیاه خواری می تواند در دریافت پروتئین لازم برای بدن اختلال ایجاد کند. پس باید به دنبال راهکاری منطقی برای دریافت پروتئین از طریق رژیم گیاه خواری در بدنسازی باشید.

استفاده از سبزیجات، حبوبات، مغزها و دانه‌ ها که سرشار از پروتئین هستند می‌ توانند جایگزین خوبی برای پروتئین‌ های حیوانی مورد نیاز بدن ورزشکاران و بدنسازان باشند. یکی دیگر از راه‌ های دریافت پروتئین به بدن استفاده از مکمل‌ های گیاهی حاوی پروتئین مانند پروتئین وی گیاهی اسپیرو جی‌ ان‌ سی می‌ باشد.

شیر سویا نیز حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین برای بدن افراد گیاه خوار می‌ باشد. تخم مرغ و لبنیات نیز یکی از منابع پروتئینی است که حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری برای بدن انسان می‌ باشد.

عضله سازی با استفاده از رژیم گیاه خواری در بدنسازی

اگر در کنار ورزش و بدنسازی به دنبال استفاده از رژیم گیاه خواری هستید؛ باید به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای بدن خود باشید. یکی از نکاتی که در رژیم گیاه ‌خواری توسط بدنسازان باید مورد توجه قرار گیرد، این است که باید تعداد وعده‌ های غذایی خود را افزایش دهید. با افزایش وعده‌ های غذایی نگران افزایش وزن بدن خود نباشید.

زیرا در رژیم گیاه خواری که شامل مصرف انواع میوه‌ ها و سبزیجات می‌ باشد، بدن کالری کمتری را نسبت به سایر مواد غذایی دریافت می کند. برای تامین انرژی بدن خود بهتر است استفاده از میوه‌ هایی مانند موز، آناناس، گیلاس، گریپ فروت، هلو و بلوبری را فراموش نکنید. در کنار استفاده از میوه‌ های مختلف، سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج نیز می‌ تواند به تامین انرژی بدن شما کمک کند.

برای افرادی که به دنبال عضله سازی هستند و یا تمرینات شدیدی را انجام می‌ دهند استفاده از غذاهای گیاهی سرشار از پروتئین مانند غلات، دانه‌ ها و آجیل‌ ها توصیه می‌ شود. تصور بسیاری از افراد این است که رژیم گیاه خواری در بدنسازی مانع عضله سازی خواهد شد.

این در حالی است که با بررسی حجم عضلانی حیواناتی مانند اسب و گوریل نشان داد که نیاز به گوشت برای عضله سازی ضرورتی ندارد. به یاد داشته باشید تمامی منابع پروتئینی در مواد غذایی به صورت یکسان وجود ندارد.

استفاده از رژیم گیاه خواری در بدنسازی و مشکلات عضله سازی

بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان می‌ توانند با به کارگیری رژیم گیاه خواری و طراحی یک برنامه غذایی مناسب به هدف عضله سازی نیز می رسند. این در حالی است که ممکن است برخی ورزشکاران با کمبود برخی ویتامین‌ ها مانند ویتامین B12 مواجه شوند.

ویتامین ب 12 که یکی از مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران است، در برخی مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی وجود دارد. شما می‌ توانید برای جبران کمبود مکمل‌ های این ویتامین از مکمل‌ های موجود در بازار استفاده کنید.

از دیگر کمبودهایی که ممکن است در رژیم گیاه خواری در ورزشکاران دیده شود کمبود لوسین است. لوسین یکی از آمینو اسیدهای سازنده پروتئین در بدن است و نقش مهم و تحریک کننده ای در عضله سازی دارد. منابع گیاهی حاوی لوسین تنها می‌ توانند 50 درصد از مقادیر مورد نیاز بدن را تامین نمایند.

کراتین در انواع غذاهای حیوانی وجود دارد و در عضلات و مغز ذخیره می‌ شود. استفاده از رژیم گیاه خواری می‌ تواند بدن افراد ورزشکار را با کمبود کراتین رو به رو کند. بنابراین یکی از رایج‌ ترین مکمل‌ هایی که ورزشکاران گیاه خوار برای عضله سازی استفاده می‌ کنند، مکمل‌ های کراتین می‌ باشد.

مکمل وی از اجزای سازنده شیر است. شیر از مواد مغذی مختلفی از جمله آب،ویتامین ها،کربوهیدرات و 2 پروتئین تشکیل شده است، 80 درصد کازئین و 20 درصد آب پنیر تشکیل شده است. در فروشگاه مکمل اورجینال ایران بالک میتوانید به صورت مصفل تر به نسبت تمامی مکمل های پروتئینی و ویتامین، bcaa و... بپردازید.

در طی فرآوری شیر در نتیجه یک واکنش آنزیمی،پروتئین وی از پروتئین کازئین جدا می‌شود. مکمل وی فیلتر و سپس خالص شده و بعدا خشک می‌شود تا پودر وی ایجاد شود.

فواید پروتئین وی

در ادامه مطلب به 6 مورد از فواید مکمل وی Whey می‌پردازیم، توجه داشته باشید:

افزایش قدرت و عضله سازی

مکمل وی یک راه بسیار کارآمد برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی بدون کالری اضافی از کربوهیدرات ها یا چربی‌ها است.

به طور معمول حاوی 80 تا 90 درصد پروتئین است که بدن را با آنچه که برای ساخت عضله و قدرت نیاز دارد فراهم می‌کند و در عین حال پس از تمرین به سرعت ریکاوری می‌کند.

بهبود سطح طبیعی انرژی

پروتئین وی باعث افزایش گلیکوژن می‌شود که منبع انرژی در حین ورزش یا فعالیت های سنگین است و اثر لپتین را افزایش می‌دهد، هورمونی که بر تعادل انرژی تأثیر می‌گذارد.

به علاوه، از آنجایی که به راحتی هضم می‌شود و بدن به آن دسترسی دارد، به سرعت به انرژی تبدیل می‌شود و می‌تواند به طور طبیعی به افزایش سطح انرژی کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی

پروتئین وی سنتز گلوتاتیون را تقویت می‌کند، گلوتاتیون به از بین بردن رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب سلولی، سرطان و بیماری های پیری مانند پارکینسون و آلزایمر می‌شوند، کمک می‌کند.

همچنین به محافظت از بدن شما در برابر سموم محیطی و مقاومت دارویی کمک می‌کند و برای یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است.

کاهش فشار خون

فشار خون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی است. پروتئین وی فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش می‌دهد. این به دلیل پپتیدهای فعال زیستی به نام لاکتوکنین است.

درمان دیابت با پروتئین وی

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که با قند خون بالا و اختلال در عملکرد انسولین مشخص می‌شود. مکمل وی در تعدیل قند خون موثر بوده و باعث افزایش سطح انسولین و حساسیت به اثرات آن می‌شود.

در مقایسه با سایر منابع Protein، مانند سفیده تخم مرغ یا ماهی، به نظر می‌رسد این مکمل اثر مفیدتری دارد تا حدی که این خواص Whey Protein حتی ممکن است با داروهای دیابت مانند سولفونیل اوره قابل مقایسه باشد.

در نتیجه، Whey می‌تواند به طور موثر به عنوان یک درمان مکمل برای دیابت نوع 2 مورد استفاده قرار گیرد.

مصرف مکمل پروتئین وی قبل یا همراه با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، قند خون را هم در افراد سالم و هم در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 تعدیل می‌کند.

کاهش و درمان آسم با پروتئین وی

پروتئین آب پنیر می تواند پاسخ ایمنی را در کودکان مبتلا به آسم بهبود بخشد.

یک مطالعه کوچک شامل 11 کودک که در مجله بین المللی علوم غذایی و تغذیه منتشر شد، نشان داد که کودکان مبتلا به آسم که به مدت 1 ماه دو بار در روز 10 گرم پروتئین آب پنیر مصرف می کردند، پاسخ ایمنی بهتری داشتند.

مکمل قرص فیتو فانر اورجینال Phyto Phanere ، یکی از بهترین و باکیفیت‌ترین مکمل‌ها برای جلوگیری از ریزش مو، درمان ریزش موها ، رشد مجدد موها ، تقویت موهای آسیب دیده و تقویت ناخن و مژه‌ها و پوست شماست.

از مهم ترین دلایل ریزش موها می توان به کمبود ویتامین و مواد معدنی اشاره کرد. کمبود ویتامین و مواد معدنی موجب ریزش موها،خشکی و موخوره و وزشدن موها ، خشکی و کدر شدن پوست و موها میشود.

مکمل مو فیتو فانر Phyto Phanere از قدیمی ترین و مطمئن ترین مکمل مو در دنیاست که دارای تمام ویتامین ها،مواد معدنی،اسیدهای چرب و عصاره ی مواد گیاهی کمیاب مورد نیاز موهای شماست.

چربی سوزها معمولاً موجب سرعت بخشیدن به چربیسوزی بدن با افزایش متابولیسم آن و کاهش اشتها می‌ شوند. البته باید بدانید که لزوماً هر نوع چربیسوز که در بازار موجود می‌ باشد، مناسب نیست و شما باید از برند های معتبر استفاده کنید.

چربی سوز برای اینکه بتوانید به نتیجه دلخواه خود برسید ابتدا باید یک برنامه غذایی خوب داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. سپس می‌ توانید از مکمل‌ های چربیسوز و تقویت کننده عضله استفاده کنید.

برنامه ورزشی متناسب با سیستم بدنی شما می تواند عاملی موثر برای عملکرد درست مکمل‌ های چربیسوز باشد و بیشترین بازدهی را داشته باشد. بسیاری از ورزشکاران مکمل‌ های چربی سوز را یکی از مهم‌ ترین و ضروری ترین مکمل‌ های بدنسازی می‌ دانند.

زیرا در صورت بالا بودن چربی بدن عضلات به خوبی نمایان نشده و به نتیجه دلخواه نخواهند رسید. این امر باعث شده است که بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ ای نتوانند عملکرد مناسبی در مسابقات داشته باشند.

شاید تا به حال نام شیک‌هاي پروتئینی مختلفی را شنیده باشید. شیک‌های پروتئینی از عمده محصولاتی هستند که به جهت تأمین پروتئین مورد نیاز بدن در میان ورزشکاران بسیار رایج می‌باشند. این شیک‌ها همگی نوعی مکمل غذایی نیز شناخته می‌شوند.

مکمل پروتئین 90 آیرون مکس یکی از این محصولات بوده که به سبب عضله‌سازی و حتی کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل ترکیبی بوده و در فرمولاسیون خود از 9 منبع مجزا برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن بهره می‌برد. جالب است بدانید این مکمل غذایی با توجه به ساختار و عملکردی که دارد یک جایگزین ایده‌آل برای اکثر نوشیدنی‌های حاوی پروتئین تلقی می‌شود.

سرعت جذب پروتئین‌های موجود در فرمولاسیون این مکمل با یکدیگر متفاوت بوده و در زمان مناسب برای ساخت و تقویت عضله‌ها در بدن جذب می‌شود. رشد عضله‌ها و یا حتی بازیابی آن‌هه نیازمند وجود برخی آمینواسیدها است. از رایج‌ترین این آمینواسیدها می‌توان به گلوتامین و BCAA اشاره کرد. یکی از ویژگی‌های این محصول مصرف چربی و کالری کمتر برای ورزشکاران است.

این ویژگی به سبب قدرت حل شوندگی بالای مکمل Protein 90 IronMaxx رخ می‌دهد. برخی از ورزشکاران از این محصول برای پیشگیری از تحلیل عضله ها و یا حتی پیشگیری از کاتابولیسم استفاده می‌کنند. نسبت پروتئین موجود در این مکمل چند برابر چربی و کربوهیدرات بوده که همین ویژگی سبب می‌شود علاوه بر خاصیت‌ بالا میزان کالری منطقی و استانداردی را برای افراد در هر وعده به همراه داشته باشد.

پروتئین وی اسپیرو جی ان سی یکی از مکمل‌ های مهم و ضروری برای تولید عضلات است. این محصول با استفاده از مواد معدنی و ویتامین‌ ها غنی شده است. با استفاده از آن می توانید در هر وعده ۱۴ گرم پروتئین گیاهی که از نخود، سویا و برنج قهوه‌ ای تامین شده است را مصرف کنید. پروتئین وی اسپیرو جی ان سی طعمی عالی داشته و سرشار از مواد مغذی است و ۳ گرم فیبر رژیمی که از پکتین سیب و سبوس جو تامین شده است را در اختیار شما قرار می‌ دهد.

افراد گیاه خوار یا وگان با مصرف این مکمل اسپیرو جی ان سی مشکلی نخواهند داشت زیرا این محصول کاملاً گیاهی است. پروتئین‌ ها معمولاً برای ساخت آنزیم‌ ها، هورمون‌ ها، اسید های نوکولئیک، اجزای سیستم ایمنی بدن و ... مفید هستند. بنابراین در صورت نرسیدن پروتئین کافی به بدن نمی‌ تواند ساختار های سلول و اندام‌ ها را تشکیل داده و در کنار هم قرار دهد. همچنین بدون پروتئین لازم بدن نمی‌ تواند مواد بیو شیمیایی مورد نیاز برای انقباض عضلات رشد و ریکاوری و عملکرد قلبی عروقی را تولید کند.

 اگر مقدار کافی پروتئین در بدن موجود نباشد ماهیچه‌ ها نمی‌ توانند به سرعت بهبود یابند و در نتیجه عضلات و بافت ها آسیب می‌ بینند. پروتئین وی اسپیرو جی ان سی به دلیل داشتن این ویژگی‌ ها به یکی از مکمل‌ های مورد علاقه برای افرادی که به دنبال عضله سازی و تقویت عضلات خود هستند، تبدیل شده است.

شاید تا به حال نام شیک‌هاي پروتئینی مختلفی را شنیده باشید. شیک‌های پروتئینی از عمده محصولاتی هستند که به جهت تأمین پروتئین موردنیاز بدن در میان ورزشکاران بسیار رایج می‌باشند. این شیک‌ها همگی نوعی مکمل غذایی نیز شناخته می‌شوند. مکمل پروتئین 90 آیرون مکس یکی از این محصولات بوده که به سبب عضله‌سازی و حتی کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل ترکیبی بوده و در فرمولاسیون خود از 9 منبع مجزا برای تأمین پروتئین موردنیاز بدن بهره می‌برد. جالب است بدانید این مکمل غذایی با توجه به ساختار و عملکردی که دارد یک جایگزین ایده‌آل برای اکثر نوشیدنی‌های حاوی پروتئین تلقی می‌شود.

سرعت جذب پروتئین‌های موجود در فرمولاسیون این مکمل پروتئین 90 آیرون مکس با یکدیگر متفاوت بوده و در زمان مناسب برای ساخت و تقویت عضله‌ها در بدن جذب می‌شود. رشد عضله‌ها و یا حتی بازیابی آن‌هه نیازمند وجود برخی آمینواسیدها است. از رایج‌ترین این آمینواسیدها می‌توان به گلوتامین و BCAA اشاره کرد. یکی از ویژگی‌های این محصول مصرف چربی و کالری کمتر برای ورزشکاران است.

این ویژگی به سبب قدرت حل شوندگی بالای مکمل Protein 90 IronMaxx رخ می‌دهد. برخی از ورزشکاران از این محصول برای پیشگیری از تحلیل عضله ها و یا حتی پیشگیری از کاتابولیسم استفاده می‌کنند. نسبت پروتئین موجود در این مکمل چند برابر چربی و کربوهیدرات بوده که همین ویژگی سبب می‌شود علاوه بر خاصیت‌ بالا میزان کالری منطقی و استانداردی را برای افراد در هر وعده به همراه داشته باشد.

تأمین پروتئین موردنیاز بدن برای ورزشکاران به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. برخی ورزشکاران از موادغذایی حاوی پروتئین برای این کار استفاده می‌کنند. اما برخی دیگر با استفاده از مکمل‌های دارای پروتئین این نیاز بدن خود را برطرف می‌سازند. مکمل پاور پروتئین 90 بادی اتک یک محصول کامل و قوی برای ورزشکارانی است که به دنبال یک مکمل با حداکثر میزان پروتئین هستند. یکی از نکات جالبی که در رابطه با این مکمل مطرح بوده چند جزئی بودن آن می‌باشد. در واقع این پاور پروتئین در ساختار خود چند نوع پروتئین متمایز را در کنار یکدیگر داشته و از مزایای آن‌هه بهره می‌برد.

از مهم‌ترین منابع پروتئینی موجود در ترکیب این مکمل می‌توان به پروتئین کازئین، تخم مرغ و وی اشاره داشت. همچنین در ترکیب این مکمل ویتامین‌های متنوعی نیز یافت می‌شود که از رایج‌ترین آن‌ها می‌توان ویتامین E، B و C را نام برد. ماده دیگری به نام ال کارنیتین نیز در ترکیب این پاور پروتئین بادی اتک وجود دارد که نوعی شبه ویتامین است. این ماده در تقویت فعالیت‌های ورزشی و افزایش تحرکات بدنی نقش زیادی دارد.

جدا از مواردی که اشاره شد در ترکیب Body Attack Power Protein 90  مواد دیگری همچون کنسانتره پروتئین شیر، وی، پودر توت فرنگی، عطر و رنگ، امولسیفایر، ال لوسین، ال ایزولوسین، ال والین، شیرین‌کننده‌ها و انواع مواد اسیدی برای تنظیم میزان اسیدیته در بدن وجود دارد. هر کدام از موادی که در ترکیب این پاور پروتئین دیده می‌شوند در تشکیل ویژگی‌های آن نقش پررنگی خواهند داشت‌.

تست HD الیت ماسل تک یکی از مکمل‌های غذایی ویژه برای ورزشکارانی است که به صورت حرفه‌ای و جدی فعالیت می‌کنند. این محصول شامل ۹۰ عدد قرص بوده که دارای فرمولاسیون خاص و منحصربه‌فردی هستند.

نقش اصلی و ویژگی مهم این مکمل غذایی افزایش و تقویت میزان تستوسترون بدن و به دنبال آن ارتقای میزان انرژی در عضلات است. بدون تردید تستوسترون یک هورمون مؤثر در افزایش سطح انرژی ATP و تقویت عضلات می‌باشد. 

در ترکیب این محصول می‌توان عصاره‌های مختلفی نظیر عصاره تریبولوس، ریشه گزنه، موسلی و روی را مشاهده کرد. همچنین در ترکیب تست HD الیت ماسل تک چیزی حدود ۱۰۰ میلی گرم از ماده‌ای به نام بور سیترات وجود دارد.

تمامی این مواد و عناصری که در ترکیب این محصول ماسل تک یافت می‌شود دارای نقش مستقیمی در افزایش سطح انرژی بدن و تقویت عضلات به ویژه با بالا بردن میزان تستوسترون در بدن است. 

یکی از مشکلاتی که بسیاری از ورزشکاران با آن مواجه هستند سرعت پایین عضله‌سازی و حتی اختلال در عملکرد مغز در تمرینات است. پمپ ABE اپلاید نوتریشن یک محصول جدید با فرمولاسیون حرفه‌ای برای کمک به عضله‌سازی، بیشتر شدن پتانسیل بدن و عملکرد فیزیکی با کاهش میزان کسالت و خستگی می‌باشد. یکی از ویژگی‌های جالب این محصول افزایش میزان ترشح ماده‌ای به نام نیتریک اکسید است. در ادامه نیز ایران بالک تا حد زیادی به ساخته شدن استیل کولین کمک می‌کند‌.

 تمامی این موارد می‌تواند برای بهتر شدن وضعیت پمپاژ خون و تقویت عضلات بسیار مفید باشد. بدون شک با بهبود وضعیت عضلات انجام تمرینات سخت، فشرده و استقامتی ساده‌تر خواهد شد. در ترکیب Applied Nutrition ABE 30 Servings می‌توان ۴ گرم سیترولین، ۱۰۰ میلی گرم تیاکرین، ۳.۲۵ گرم کراتین و ۲ گرم بتا آلانین را مشاهده کرد.

همچنین در ترکیب این محصول ماده دیگری به نام نیاسین وجود دارد. نیاسین ماده‌ای است که به مرور زمان موجب کاهش خستگی شده و احساس کسالت را از افراد دور می‌کند. تمامی این ویژگی‌ها موجب شده تا این پمپ تحت عنوان یک محصول کاربردی میان ورزشکاران شناخته شود.